コーヒーを飲みすぎた時の対処法

コーヒーは多くの人にとって一日の始まりや仕事の活力に欠かせない飲み物です。カフェインには倦怠感を軽減する疲労回復の効果、痛みを抑える鎮痛作用も持っており、風邪薬や解熱鎮痛薬に配合されることもあります。しかし時にはコーヒーを飲み過ぎて「気分が悪くなった」「吐き気がする」「胃がムカムカする」などの症状が出ることがあり、美味しいコーヒーでも飲み過ぎは体に悪影響を及ぼしてしまう可能性もあるので注意が必要です。

カフェイン摂取の制限

まずはそれ以上コーヒーを飲むのをやめ、カフェイン摂取を制限します。コーヒーを飲みすぎてカフェインを摂取し過ぎた場合、中枢神経系を刺激し興奮状態を引き起こし、睡眠への障害が発生する可能性があり、不安感や神経過敏などの精神的な気分の影響、胃酸分泌を促進するため胃の不快感や胃酸逆流の症状、心拍数や血圧が上昇するなどの症状もあります。カフェインを摂り過ぎると眠れなくなったり、胃酸・胃液が過剰に分泌され吐き気を起こし、ひどい場合には目まいや心拍数の増加、震えといった症状が現れる場合もあります。

水分と電解質補給

コーヒーは利尿作用があるため多量に摂取すると体内の水分が失われます。このため水分補給を意識して行い、血中のカフェインの濃度を緩和させることが重要です。単に水を摂取するだけでなく、電解質も補給することも効果的です。スポーツドリンクやココナッツウォーターなどの電解質補給飲料を摂取して体内の水分とミネラルのバランスを保ちます。

深呼吸をして体を温める

深呼吸をすることで呼吸のリズムを改善します。意識して深く呼吸を行うことで自律神経のバランスを整え、心の落ち着きや集中力を高める効果が期待できます。また、家庭での対処法としてはすりおろした生姜小さじ1(もしくはチューブ少量)に熱湯を100ccほど入れて飲みます。胃の調子を整えるほか、体を温める効果がありますので、体の内側からポカポカし、気持ちを安らげ楽な気持ちになれます。可能であればストレッチを行い、体を温め副交感神経を刺激して自律神経を整えます。

コーヒーとの付き合い方

コーヒーの魅力にはカフェインの摂取をコントロールするという大きな代償があります。正午以降はコーヒーを摂取しないなど時間を決めて飲む、小さいカップで1回あたりの摂取量を減らす、コーヒーを飲む際には水も一緒に飲むなど、工夫して飲むようにします。バリスタやコーヒーショップのプロたちはスピットカップと呼ばれる吐き出し用カップを使用する場合もあります。また、スペシャリティーコーヒーなど品質の高いものは身体へ負担を軽減してくれます。カフェインが体に及ぼす影響には大きな個人差があるため明確な基準はありませんが、1日3杯から4杯が一般的に推奨されており、カフェイン摂取を制限するためには、コーヒー以外のカフェインを含む飲み物や食品（紅茶、エナジードリンク、チョコレートなど）も避ける必要があります。代替品としてはデカフェコーヒーやハーブティーを選ぶことも有効です。